[...] do oporu W ten sposob masz dosc holistyczny trening, moze poprawisz czucie miesni, wytrzymalosc, wszechstronnosc ruchu i metabolizm. Na pewno lepiej niz dotychczasowy plan. da tez lepsze podstawy by zaczac pozniej 5*5. W ciagu cyklu czasem na wyczucie treba odpuscic sobie...a skonczyc go gdy przestanie "podniecac". Co powiesz na [...]
[...] ost seria ciezko0 1.Wyciskanie na skosie 3s 6.wiosłowanie sztangą 3s 4.WASKI 5.podciąganie 2s 2s **moze lekko rusz nozki: zginanie 2-3s 7.młotki 2s 2.SPACER FARMERA: 2 spacery do oporu z tym spacerem to będzie problem bo największe hantle na siłce to 32kg uf, plan wydaje się bardzo ciekawy. Już się nie mogę doczekać i w piątek zaczynam
Zmieniłbym nieco kolejność wykonywania ćwiczeń i te podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg czy przysiady dałbym na pierwszy ogień w treningu gdy będziesz w pełni sił. Ogólnie plan masz bardzo fajny i nie ma za bardzo co w nim mieszać. Jeśli miałbym coś podpowiedzieć to zmieniłbym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo to nie każdemu pasujące [...]
Wg mnie plan prawie ok. zmień w treningu A w plecach wyciag na wioslo. i na barki w B daj np High Pull albo Push Press, lub wymach bokiem. reszta OK.
Cześć, proszę o ocenę poniższego 4-dniowego planu - niestety nie mam możliwości chodzić na siłownię w sobotę i niedzielę, stąd ograniczają mnie jedynie dni robocze. O mnie: wiek - 28 wzrost - 190 waga - 88 staż - pierwszy raz na siłowni byłem w 2016 i potem chodziłem mało systematycznie a raczej rekreacyjnie dla poruszania się niż jakiegoś [...]
[...] dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces adaptacji...czyli wzrost sily i masy) w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; [...]
kiedys tez miałem taki plan xD probowałem wstrzymac oddech przy wyciskaniu na barki to zakręciło mi sie w głowie i ostatnie co pamiętam to ze udało mi się zrzucic sztangę z barków i sie obudziłem na ziemi xD :D wiecej takiego czegos nie probowałem xD :D PS. wilmah człowiek uczy się na błędach, kup słownik języka polskiego xD
[...] odwodzące czy przywodzące na barki, biceps robi się tak samo (przydeptujesz gumę stopą i uginasz rękę), można robić przysiady, wiosłowanie, triceps. Na Fabryce Siły masz atlas ćwiczeń tam cos znajdziesz. Dodatkowo np. James Garage bodajże na YT/undersun fitness. A plan możesz ułożyć sobie zamieniając ćwiczenia z gotowców na forum pod gumy.
http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html - wzorowałem się na tym temacie. Ten plan jest kompletny według autora. Kolejny, możliwy do wykorzystania trening to FBW – w najprostszej formie np. FBW napisał(a): Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi [...]
Nic tak naprawde do końca nie zastąpi drążka które jest najlepszym ćwiczeniem na plecy ale jeśli już go brakuje to te ćwiczenia mogą go w jakimś stopniu zastąpic (ściąganie wyciągu górnego do klatki, wiosłowanie sztanga, wiosłowanie hantlą jednorącz)Plan już lepszy. Dorzuć jeszcze do pleców ściąganie wyciągu górnego do klatki. Na barki nie [...]
[...] nie poszła? \-) Marian czytaj: http://www.sfd.pl/HST_wprowadzenie%2C_dla_zupe%C5%82nie_zielonych-t155196.html http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html Co do konkretnego planu to na pierwszy raz z HST proponuje jeden zestaw (jedynie pierwsze ćwiczenie zamiennie) bez kombinowania z najbardziej standardowym i polecanym rozkładem serii 1-2-3 [...]
Witam :-). Obecnie cwicze metoda HST i dopiero zaczynam 2 tydzien na 10 powtorzen ale chcialbym juz sobie zaplanowac nastepny plan. Ogolnie spodobal mi sie ten trening HTED Knife'a o ktorym pisal rakhu. Ale nie rozumie do kocna jak to ma wygladac bo niby trening jest podany Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych [...]
[...] ze cos nie tak to zamienisz np. klate z plecami.musisz to juz indywidualnie sobie ustalic pod siebie.ja robie na kazda partie po jednym cwiczeniu.przedstawie ci moj plan. przysiady ze sztanga na ramionach 3 serie 10/8/6 (60,65,70 kg) wyciskanie na plaskiej 3 serie 10/8/6 wiosłowanie sztanga 3 serie 10/8/6 wyciskanie zza głowy na barki 3 [...]
[...] mysle ze to dobre cwiczenie, nie gorsze od wyciskania sztangielek. No i jeszcze mialem zolnierskie. To jakie powinny sie znalezsc ciczenia w fbw na barki? Jak dla mnie ten plan fbw jest przyzwoity. Prosilem tylko o pomoc ulozeniu SPLITA. Myslisz ze wiesz lepiej co jest dla mnie lepsze niz ja sam? Prosze o odpowiedz, jesli jeszcze sie nie [...]
[...] na tylko jedno powtórzenie. Ja podczas robienie siły zawsze zamykałem się tylko w owych ćwiczeniach: Wyciskanie leżąc, Martwy ciąg, Wyciskanie sztangi w górę stojąc, Przysiady ze sztangą, Podciąganie na drążku podchwytem. Wrzuć plan, który obecnie sobie przygotowałeś, zobaczymy co i jak ;) Zmieniony przez - Maszinva w dniu 2013-10-31 17:48:05
12s na klatę, 8s na biceps a na nogi (uda) tylko 4s? Brak dobrego ćwiczenia na barki, najlepiej wyciskanie z klatki w staniu, a bez ćwiczeń na plecy to plan już zupełnie żałosny.
Plan świetny ale mam dwa pytania: Czy w te serie wliczone są rozgrzewkowe? Czy w B nie wypada dorzucić czegoś na barki? Zrobiłem A dziś i powiem - pompa ogólna super, ale wydaje mi się, że za długo mi się z nim zeszło, z 75 minut
wedlug mnie robisz za do cwiczen na dana partie w 1 dzien pomysl zeby rozlozyc sobie plan na minimum 3 dni o ile to mozliwe a co do barkow sporbuj moze sztanga wycisk ale przodem nie do karku tylem mi poszly barki po takiej zmianie za*******e i moze pomysl jeszcze zezeby dozucic jakies cwiczenie na biceps bo robisz tylko 2 moze chantle chwytem [...]
[...] dipsy/wyciskania na skosie a nie izolacje. - "Wypychanie hantli" co to za ćwiczenie na trica ? Pozmieniałbym kolejność w nim. - Plecy, brak mc choć można bez niego plan zrobić jesli chcesz, za mało serii. - Większe partie PRZED mniejszymi a nie na odwrót. - Masz więcej serii na barki niż na nogi które są połową twojego ciała. - [...]
[...] 2 przerwy od 6 miesięcy systematycznie ________________________________________________________________________ 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
